Las Pausas Activas son breves descansos durante la jornada laboral para que las personas recuperen energías con el objetivo de desarrollar un eficiente desempeño en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y el estrés. Además, contribuyen a disminuir la fatiga física – mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo
durante su ejecución.
¿Por qué debe hacerse la pausa activa?
Porque los músculos permanecen estáticos, así se acumulan en ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres, dolor en las pantorrillas y los pies.
¿Para qué sirve una pausa activa?
- Reduce la tensión muscular.
- Previene lesiones como los espasmos musculares.
- Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
- Mejora la concentración y la atención.
- Mejora la postura.
¿Cuánto es el tiempo necesario para una pausa activa?
Se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una duración de 5 a 10 minutos. En este lapso de tiempo, el cuerpo obtendrá la energía necesaria para continuar con las actividades.
¿Qué se busca con las pausas activas?
- Fomentar el autocuidado
- Evitar la monotonía
- Prevenir la fatiga física y mental
- Prevenir los desórdenes músculo esqueléticos
¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?
- La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
- Relájate mientras pone en práctica el ejercicio elegido.
- Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
- Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.
- Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.
- No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.
- Idealmente, realizar el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada.
- Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.
- Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la respiración adecuada.
Ejercicios para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical
Estira los músculos del cuello, colocando la mano derecha sobre el lateral izquierdo de tu cabeza, llevando la misma hacia tu lado derecho. Hace presión suave durante unos 10 segundos. Descansa otros 10 segundos y repetí la serie hacia el lado contrario. Los ejercicios deben realizarse al menos dos veces al día.
